備考ACI心理咨詢(xún)師考試減壓方法

一、回避和遠(yuǎn)離壓力來(lái)源

既然你已經(jīng)感到壓力大學(xué)習(xí)煩燥了，那不如干脆暫時(shí)停一下。你可以聽(tīng)會(huì)舒緩的純音樂(lè)，閉上眼睛深呼吸，然后想你覺(jué)得快樂(lè)的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學(xué)出去打一場(chǎng)籃球，等心情舒暢了再回來(lái)學(xué)習(xí)吧。

二、尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格

不同性格類(lèi)型的人，有著不同的學(xué)習(xí)和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，有的人喜歡清晨沐著晨光學(xué)習(xí)，有的人喜歡在床上思考問(wèn)題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨(dú)處一室在清靜中學(xué)習(xí)，有的則喜歡邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，因此選擇適合自己性格特點(diǎn)的學(xué)習(xí)風(fēng)格也是克服雜念的有效方法。

三、重新評(píng)價(jià)事件或者情境

要以豁達(dá)、樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度，看待事物和把事物看全看活，而不能只看一點(diǎn)，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。要先看到成績(jī)，再看不足。不要盲目攀比，要嘗試學(xué)習(xí)欣賞自己身邊的事物；在考研復(fù)習(xí)中，要不斷給自己打氣、助威。通過(guò)一些小的檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的成效，肯定自己的進(jìn)步。同時(shí)也要通過(guò)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的不足，找到突破口。

四、尋求支持

當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。

五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛(ài)好

當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛(ài)好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿(mǎn)的情緒投入到事業(yè)中去。

六、了解自己的壓力，然后面對(duì)它，并減少不必要的壓力來(lái)源。

比如：過(guò)高的目標(biāo)；在心理咨詢(xún)師備考過(guò)程中，自己不要好高騖遠(yuǎn)，覺(jué)得一口就能吃成一個(gè)胖子。要科學(xué)的制定出適合自己每天、每周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，一天進(jìn)步一點(diǎn)，把自己的壓力分散。要制定長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從最基礎(chǔ)的開(kāi)始，不要奢望一個(gè)月的強(qiáng)化復(fù)習(xí)就能凸顯成效。而是要持之以恒。