2020年健康管理師知識點(diǎn)：常用養(yǎng)生保健方法

1、體質(zhì)調(diào)護(hù)：

體質(zhì)辨識是以中醫(yī)體質(zhì)分類為基礎(chǔ)，根據(jù)人群中個(gè)體不同的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)等方面的特征，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，采用一定的方法，通過整理、分析、歸納分成若干類型。將中醫(yī)體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)等九個(gè)體質(zhì)，平和質(zhì)之外的八種體質(zhì)類型均為偏頗體質(zhì)。

2、飲食養(yǎng)生：

飲食養(yǎng)生，就是按照中醫(yī)理論，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地?cái)z取食物，以增進(jìn)健康，益壽延年的養(yǎng)生方法。其目的在于補(bǔ)益精氣，糾正臟腑陰陽之偏頗，抗衰延壽。

飲食養(yǎng)生，大要有四：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面營養(yǎng)；二要“有節(jié)制”，即不可過飽，亦不可過饑，食量適中，方能收到養(yǎng)生的效果；三要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；四要因時(shí)因人而宜。中醫(yī)尤其注意飲食禁忌。

3、傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生：

運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的目的。傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動的特點(diǎn)，歸納起來，大要有三：

（1）以祖國醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)養(yǎng)生運(yùn)動，傳統(tǒng)運(yùn)動的每一招式，都是與中醫(yī)理論密切相關(guān)。

（2）注重意守、調(diào)息和動形的諧調(diào)統(tǒng)一。意念，呼吸和軀體運(yùn)動的配合，即要達(dá)到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動、靜得宜，方能起到養(yǎng)生、健身的作用。

（3）融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體，源于導(dǎo)引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源于武術(shù)的功法有：太極拳、太極劍等，都是以暢通氣血經(jīng)絡(luò)、活動筋骨、和調(diào)臟腑為目的。融諸家之長為一體，則是養(yǎng)生運(yùn)動的一大特點(diǎn)。

太極拳練功要領(lǐng)如下：①神靜、意導(dǎo)；②含胸拔背、氣沉丹田；③沉肩墜肘、體松；④全身諧調(diào)、渾然一體；⑤以腰為軸；⑥連綿自如；⑦呼吸均勻。

4、經(jīng)絡(luò)保健：

針灸、推拿、穴位貼敷是在經(jīng)絡(luò)學(xué)說指導(dǎo)下的重要中醫(yī)治療手段，同樣也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要保健措施和方法。

（1）保健灸：在身體某些特定穴位上施灸，以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、益壽延年的目的。艾是灸法理想的原料。灸足三里穴確可改善人的免疫功能，并對腸胃、心血管系統(tǒng)等有一定影響。

（2）推拿：運(yùn)用手和手指的技巧，推拿人體一定部位或穴位，從而達(dá)到預(yù)防、保健目的的養(yǎng)生方法，較有代表性的保健推拿方法有：熨目、摩耳、摩腹、摩涌泉。

（3）穴位貼敷：是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論依據(jù)，把藥物研成細(xì)末，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、藥液等調(diào)成糊狀，或用呈凝固狀的油脂（如凡士林等）、黃醋、棗泥制成軟膏、丸劑或餅劑等，再直接貼敷穴位，用來治療疾病的一種方法，目前在“治未病”領(lǐng)域最常用的穴位貼敷方法為“三伏貼”三伏貼，又叫“冬病夏治”該方法適用于在冬春之際容易反復(fù)發(fā)作或者遇寒冷刺激加重的漫阻頑固性肺系疾病。

5、藥物養(yǎng)生：

中醫(yī)認(rèn)為，藥物養(yǎng)生，用之得當(dāng)可補(bǔ)虛、瀉實(shí)，調(diào)整陰陽，固護(hù)先天、后天，從而起到益壽延年的作用。

補(bǔ)氣類：人參、黃芪、茯苓、山藥、薏苡仁

養(yǎng)血類：熟地黃、龍眼肉、何首烏、阿膠、紫河車

滋陰類：枸杞子、玉竹、黃精、桑葚、女貞子

補(bǔ)陽類：菟絲子、鹿茸、肉蓯蓉、杜仲

健脾益氣方：人參固本丸《養(yǎng)生必用方》、大茯苓丸《圣濟(jì)總錄》、資生丸《蘭臺軌范》、八珍糕《外科正宗》等；

益腎方：彭祖延年柏子仁丸《千金翼方》、烏麻散《千金翼方》

6、起居作息養(yǎng)生：

（1）和諧自然：強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧。中醫(yī)認(rèn)為，自然環(huán)境的優(yōu)劣，直接影響人的壽命的長短，對環(huán)境的選擇和相處十分看重。

（2）起居有常：中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為起臥休息只有與自然界陰陽消長的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康，也就是古人所說的“日出而作，日入而息”，這樣可以起到保持陰陽運(yùn)動平衡協(xié)調(diào)的作用。

（3）勞逸適度：古人主張勞逸“中和”，有常有節(jié)，認(rèn)為勞役過度，精竭形弊是導(dǎo)致內(nèi)傷虛損的重要原因。五勞所傷：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

7、娛樂養(yǎng)生：

各種娛樂活動，如琴棋書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術(shù)欣賞等，可怡神養(yǎng)性，防病健身。琴、棋、書、畫，被古人稱為四大雅趣，也是娛樂養(yǎng)生的主要形式和方法。

歷代養(yǎng)生家多提倡遠(yuǎn)足郊游、欣賞花木鳥魚，而道家、佛家的庵、觀、寺，廟也多建立在環(huán)山抱水，風(fēng)景優(yōu)美之處，以得山水之清氣，修身養(yǎng)性。

8、精神養(yǎng)生：

精神養(yǎng)生，就是在“天人相應(yīng)”的整體觀念的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志。調(diào)神之法，包括清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開朗樂觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。