2020年健康管理師知識(shí)點(diǎn)：原發(fā)性高血壓的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)

原發(fā)性高血壓：

運(yùn)動(dòng)干預(yù)目的：提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力，改善心理平衡，提高生活質(zhì)量，對(duì)血壓偏高的正常人和1期高血壓患者療效明顯。

頻率：幾乎每天都應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3天抗阻運(yùn)動(dòng)。

輕度：中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以60%-80%1-RM（1次重復(fù)最大力量）抗阻力運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間：每天至少30分鐘，每次持續(xù)10分鐘以上的活動(dòng)（太極拳，瑜伽）抗組運(yùn)動(dòng)每天至少1組，每組8-12次重復(fù)。

方式：大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，抗阻力運(yùn)動(dòng)僅限于病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低者，推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

進(jìn)度：與健康成年人一致，但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況，藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強(qiáng)調(diào)高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)度的循序漸進(jìn)原則。