2020年健康管理師知識點(diǎn)：單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)

單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)：

體重增加的主要原因是：攝入的能量大于身體消耗的能量，影響人體能量消耗的主要因素是運(yùn)動量。運(yùn)動對于超重和肥胖者的意義在于減低體重，更重要的是降低過早死亡和發(fā)生多種慢性病的風(fēng)險。

運(yùn)功目的：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重，改變身體2020健康管理師《基礎(chǔ)知識》第八章易知識點(diǎn)（8）成分分布、減少腹部脂肪；改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。頻率、強(qiáng)度、時間和類型推薦與健康成人相似，更強(qiáng)調(diào)次數(shù)（每周至少5次），運(yùn)動總量目標(biāo)是每周300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，建議循序漸進(jìn)達(dá)標(biāo)。

減重速度：減肥速度不宜過快，多數(shù)情況下推薦三到六個月內(nèi)減重5%-10%，能量攝入與能量消耗要平衡。

達(dá)到降低體重的效果，同時要做到合理膳食，每日減少500到1000千卡的能量攝入。

危險控制：肥胖本身就是發(fā)生運(yùn)動損傷的危險因素，因而對于體重特別高、日常又缺乏運(yùn)動者，開始鍛煉時更須采取保護(hù)措施。自行車、游泳等運(yùn)動下肢關(guān)節(jié)的承重小，發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險也相對較小，應(yīng)鼓勵肥胖者進(jìn)行這些活動。

減肥計劃：建立長期計劃，并且根據(jù)情況變化不斷調(diào)整，同時結(jié)合飲食控制（避免能量攝入過多），養(yǎng)成生活習(xí)慣，長期堅持避免反彈。