2020年健康管理師知識點：65歲以上老年人的身體活動指南

65歲以上老年人的身體活動指南：

該階段的成人身體活動，包括日常生活，家庭和社區(qū)中的休閑活動，交通往來，職業(yè)活動，家務(wù)勞動，玩耍游戲，體育活動或有計劃的鍛煉，目的是增進(jìn)心肺，肌肉，骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病，抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險。

世界衛(wèi)生組織《有益健康的身體活動建議》對老年人身體建議活動如下。

1、每周從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動。或中高強(qiáng)度活動綜合。

2、為獲得額外的健康利益，將中等強(qiáng)度身體活動增至每周300分鐘或達(dá)到等量的身體活動。

3、行動不便者每周至少有三天從事身體活動，以加強(qiáng)平衡，防止跌倒。

4、每周應(yīng)至少兩天從事肌肉力量練習(xí)。

我國《成年人身體活動指南（試行）》對老年人的身體活動建議與WHO一致，但更強(qiáng)調(diào)了參加抗阻力鍛煉和功能性鍛煉的必要性，鼓勵日常生活中的各種家務(wù)活動等，并已主觀疲勞程度為主要的方法選擇適宜的強(qiáng)度、量力而行。

1、老年人參加運動期間，應(yīng)定期做一些檢查和隨訪，患有慢性病且病情不穩(wěn)定情況下，應(yīng)該與醫(yī)生一起制定運動處方。

2、感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實踐掌握動作要領(lǐng)。宜參加個人熟悉并有興趣的運動項目。

3、老年人應(yīng)該學(xué)會識別過度運動的癥狀。運動中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓，指導(dǎo)者應(yīng)避免老年人在健身運動中的傷害。

4、對體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運動計劃，延長準(zhǔn)備和調(diào)理的時間。

5、合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病癥的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性活動。如跳繩、跳高、舉重等。

6、老年人在服用某些藥物時，應(yīng)注意藥物對運動的反應(yīng)。如美托洛爾、阿替洛爾會抑制運動中心率的增加，評定活動強(qiáng)度時應(yīng)注意。