2020年健康管理師知識點：18-64歲成年人身體活動建議

18-64歲成年人身體活動建議：

該年齡組成年人的身體活動，應該包括日常生活，家庭和社區(qū)環(huán)境類的休閑時間活動，交通往來，職業(yè)活動，家務勞動，玩耍游戲，體育運動和有計劃的鍛煉等。目的是增強心肺肌肉和骨骼健康，改善生活質(zhì)量，減少慢性非傳染性疾、病抑郁癥的風險。

我國《中國成年人身體活動指南（試行）》具體的建議為：

1、成人應每日6到10千步當量身體活動，

2、經(jīng)常進行中等強度的有氧運動，

3、積極參加各種體育和娛樂活動

4、通過專門鍛煉，保持肌肉和關節(jié)功能，

5、日常生活，少靜多動，每日6-10千步當量是的身體活動是包括了日常生活、交通、職業(yè)和業(yè)余鍛煉的所有形式和的強度的身體活動。不強調(diào)每次活動的持續(xù)時間，重視的是活躍的生活方式。

“經(jīng)常進行中等強度的有氧運動”強調(diào)了強度和頻率，推薦每次活動應該至少達到10分鐘，每天應累計達到4-6千步當量，每周5-7天，推薦每周24-30千步當量;為維持和提高肌肉的功能，推薦進行基本運動功能練習及日常功能練習，建議每周2-3次，隔日進行抗阻力負荷練習。