高三壓力大的表現(xiàn)有哪些？

高三壓力大的表現(xiàn)有哪些？

01.無奈：作業(yè)太多做不完

進入高中，尤其是高三后，無論程度如何，或多或少都會感覺任務(wù)完成的有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

遇到這種情況，同學(xué)們可能會想：“這么多，我一定做不完了;總有人能做完，我效率太低了;甚至是我不做了，愛咋咋地。”

其實，這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。你可以試著抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。

再收拾糟糕的心情，你要明白，學(xué)透比完成任務(wù)重要。在你專注的學(xué)習(xí)、思考時，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。

之后是寫出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個任務(wù)老師的反應(yīng)。然后提高效率，盡可能完成更多的任務(wù)。

02.焦慮：考試總考不好

高中生尤其是高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。

2.未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔(dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。

3.考前做好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足也常常令同學(xué)們苦惱。

一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。

學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在和外在兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。

當然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

03.疲憊：上課又走神了

高中生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神”現(xiàn)象。

造成注意力分散的原因可能有以下幾點：

1.因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;

2.否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;

3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

由于個性差異，每個人的學(xué)習(xí)單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學(xué)習(xí)單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學(xué)習(xí)單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。

第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

04.煩躁：怎么天天考試

社會呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴重，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。

但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。

目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。

05.郁悶：我的成績提不上去

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?

1.要正確看待自己

充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。

不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

2.要認真分析考不好的原因

也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

3.要經(jīng)得起失敗的考驗

就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。

正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。

06.緊張：沒有學(xué)習(xí)狀態(tài)

尤其進入高三階段，隨著高考的一步步臨近，同學(xué)們進入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，同學(xué)們自己必須學(xué)會緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。

但壓力過大，會造成緊張、急躁心情。沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

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