高職單招面試減壓技巧

1.強化信心

考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一要強化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規(guī)律的，只要平常學習都到位了，那么，考一個理想成績應是必然的?？忌蛇@樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業(yè)練習并沒有本質(zhì)的區(qū)別。其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學生，千萬不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄 。除此之外，每一個考生都要認真地分析自己的實際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄，如果目標實現(xiàn)的把握大了，信心自然會增強。在這方面，家長和教師應多幫考生分析其優(yōu)勢所在，多加鼓勵和肯定。

2. 適當減壓

面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當?shù)男睦韷毫?，可以使自己學習努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學習和考試發(fā)揮。在家長、教師要求適當?shù)耐瑫r，考生也應該注意不對自己提過高的要求，這是減輕壓力的關(guān)鍵。對心理壓力過大的考生，家長及教師應予以寬慰疏導，或讓考生求助于心理咨詢。緩解心理壓力亦可采用自我認知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認識，如“如果考不好我就完了!”“我必須考上某某大學”，“考不好就無臉見人了”等等。

3. 磨練意志

這幾年的高考中，總有一些考生臨陣脫逃，尚未進考場就放棄了。還有一些考生稍遇不順，就不能堅持到底，半途而廢。之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因為這些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在這一段時間里，考生應不斷地強化這樣的信念：“一定要挺住!無論怎樣都要堅持到底”，“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”一位高考“狀元”在考前對自己說：“不到最后的鈴聲響起，就意味著我還有機會，就決不放棄!”這對我們是很有啟發(fā)的。

4. 掌握情緒調(diào)控方法

為了在考試中有一個比較好的心理狀態(tài)，考生應學習、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并 在備考過程中進行使用練習，這對于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯的方法。

① 深呼吸法

有人會說，深呼吸誰還不會?我們平常緊張時也會做幾下深呼吸。但我們未加訓練的深呼吸在使用起來往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關(guān)鍵時刻更有效地發(fā)揮其作用，就需要進行一些訓練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸;集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒;屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出;這樣反復10_20次就可以了。堅持每天練習，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時，就會有效地減輕或消除緊張。

② 肌肉放松法

一個人的心理能否放松，跟其當時的身體狀況有關(guān)，如果一個人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。

③ 強大幻想法

一些拳擊手在上場之前，閉目靜默一會，這時他們讓自己的頭腦中出現(xiàn)這樣的畫面：肌肉發(fā)達、強健無比的自己站在賽場上，感覺到渾身充滿了無窮的力量和斗志，而對方是那樣的弱小和無能。比賽開始了，沒幾個回合，飽嘗了一頓組合拳的對手已經(jīng)被打倒在地，無論怎樣掙扎也爬不起來了。也可想象對手雖然不弱，但自己有著堅強的意志和百折不撓的勇氣，正是靠這一法寶你戰(zhàn)勝了對方。這種增強信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個個的敵人，而自己則是裝備精良、訓練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬于你的。

5.充分估計困難，做好應對準備

在考試中，考生可能會遇到許多困難，如果估計不足，缺乏應對準備，就可能影響的臨場的訓練狀態(tài)，導致緊張慌亂。所以，應事先多聽他人經(jīng)驗介紹及建議，想想自己遇到某種情況時該如何處理，如考試時生病怎么辦?考前遇到不順心的事怎么辦?如果第一個學校沒有面試資格怎么辦?萬一第一個學校面試得不理想怎么辦?事先考慮或準備得充分一點，如果真的遇到了，就會冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至于手足無措。另外，在最后的這段時間里，安排好考前強化實際上也具有心理準備的意義，因為準備得得充分就有了自信的基礎(chǔ)，也就不大容易過分緊張焦慮。俗話說的“藝高人膽大”也就是這個意思。考生在這段時間里可根據(jù)自己的情況進行有針對性的準備，如將所報考學校及專業(yè)的相關(guān)信息做一些整理歸納;對不完善、不完整的進行補充、熟記。