2018年成人高考如何應(yīng)對(duì)心理緊張？

2018年成人高考就要到來(lái)了，有沒有感覺到緊張，甚至一絲慌亂。對(duì)于一些性格比較怯場(chǎng)的人來(lái)說(shuō)，一遇到大考就害怕，在考場(chǎng)上一害怕就會(huì)發(fā)揮失常，發(fā)揮失常成績(jī)就一落千丈。所以希賽網(wǎng)總結(jié)了一些方法幫助大家。

第一，調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。

心理學(xué)研究表明：動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn) “U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱，把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為，但動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，把考試看得過分重要，要求自己必?fù)p得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。

第二，考試時(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心。

要從容不迫、豁達(dá)開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵(lì)自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

第三，進(jìn)行自我暗示。

暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低”等。通過這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。

第四，轉(zhuǎn)移刺激。

我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”.最好是把回億擱置起來(lái)，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道屈的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其他題目，過一段時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。

第五，自我調(diào)節(jié)。

由于長(zhǎng)期以來(lái)已形成晚睡早起習(xí)損，一下子突然改變，很難適應(yīng)。一個(gè)人要往細(xì)頸瓶里倒水，由于緊張手會(huì)發(fā)抖。但是越鎮(zhèn)靜注入的水越多。在考場(chǎng)上，一旦覺得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張，就會(huì)放松下來(lái)。結(jié)束一科考試后，不要盲目對(duì)答案，因?yàn)椴还艽鸢刚_與否，都會(huì)影響到情緒，而應(yīng)該盡快從前一科考試題目中脫離出來(lái)，積極準(zhǔn)備迎接下一科。等到所有科目考試都結(jié)束了，得到標(biāo)推答案再對(duì)題也不遲。

第六，自我激勵(lì)。

這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)我們?cè)谟龅诫y題時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難的不良情緒中振作起來(lái)。

牢記這幾大要點(diǎn)，不僅僅要用在成考上面，平時(shí)也要按著這些方法去訓(xùn)練、運(yùn)用，如此在關(guān)鍵考試上才能習(xí)慣自如。當(dāng)然，備考充分是考試自信心最大的靠山?；呕艔垙埧荚嚥蝗绯迷鐖?bào)班學(xué)習(xí)。