2018年成人高考如何應對心理緊張？

2018年成人高考就要到來了，有沒有感覺到緊張，甚至一絲慌亂。對于一些性格比較怯場的人來說，一遇到大考就害怕，在考場上一害怕就會發(fā)揮失常，發(fā)揮失常成績就一落千丈。所以希賽網(wǎng)總結(jié)了一些方法幫助大家。

第一，調(diào)整考試動機。

心理學研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn) “U”字形的關(guān)系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當?shù)膽噭訖C。

第二，考試時，對自己要有充分的自信心。

要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復習了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

第三，進行自我暗示。

暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。

第四，轉(zhuǎn)移刺激。

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”.最好是把回億擱置起來，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道屈的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其他題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

第五，自我調(diào)節(jié)。

由于長期以來已形成晚睡早起習損，一下子突然改變，很難適應。一個人要往細頸瓶里倒水，由于緊張手會發(fā)抖。但是越鎮(zhèn)靜注入的水越多。在考場上，一旦覺得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張，就會放松下來。結(jié)束一科考試后，不要盲目對答案，因為不管答案正確與否，都會影響到情緒，而應該盡快從前一科考試題目中脫離出來，積極準備迎接下一科。等到所有科目考試都結(jié)束了，得到標推答案再對題也不遲。

第六，自我激勵。

這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當我們在遇到難題時，自我激勵能使你從困難的不良情緒中振作起來。

牢記這幾大要點，不僅僅要用在成考上面，平時也要按著這些方法去訓練、運用，如此在關(guān)鍵考試上才能習慣自如。當然，備考充分是考試自信心最大的靠山?；呕艔垙埧荚嚥蝗绯迷鐖蟀鄬W習。