?自考備考如何突破自考自制力差?

說(shuō)起自制力這件事，很多人一提起來(lái)就有很多話說(shuō)，但是大部分都是大道理，很難真正有效果。希賽小編想了想，覺(jué)得還是給一個(gè)具體的方案比較好，下面的內(nèi)容希望大家能真正的應(yīng)用起來(lái)，來(lái)培養(yǎng)自己良好的自制力。

調(diào)節(jié)自己的身體和心理狀態(tài)。

自制力差不僅僅是性格習(xí)慣的反應(yīng)，同時(shí)也是身體健康和心理健康的反應(yīng)。自制力差往往會(huì)伴隨著記憶力差，心理敏感等癥狀。

一般調(diào)節(jié)的方法第一是作息，第二是飲食，在這兩方面做好，已經(jīng)解決了很大一部分問(wèn)題，而且，整體的精神狀態(tài)也會(huì)好很多。

經(jīng)常給自己打氣，一定要自信。

這就必須和情緒控制同步進(jìn)行了。要培養(yǎng)一個(gè)人的自信，需要成功的做成成百上千件事，但是要想徹底摧毀一個(gè)人的自信，只需要一件事就夠了。

一定不要讓別人隨便的貶低自己，更不能妄自菲薄。每個(gè)人都需要對(duì)自己百分之百的相信和鼓勵(lì)，這就是為什么有的人大落之后依舊可以大起。

強(qiáng)大的自信依傍著強(qiáng)大的內(nèi)心，沒(méi)有什么做不到的，自制力也就自然跟著來(lái)了。

如果總是無(wú)法專(zhuān)注的做事情，開(kāi)始鍛煉自己的自制力。

由于長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法專(zhuān)注，這種狀態(tài)又已經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間，欲速則不達(dá)，這時(shí)一定要在心里叮囑自己，快就是慢，慢就是快。

第一步就是要檢測(cè)下自己能保持多長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)心，之后，每天延長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，

比如第一天自己只能堅(jiān)持10分鐘，那么第二天就堅(jiān)持15分鐘，第三天20分鐘，

這樣堅(jiān)持半個(gè)月，效果很快就看出來(lái)，不過(guò)要有心理準(zhǔn)備，這是一個(gè)持久戰(zhàn)，

人并不會(huì)突然的在短時(shí)間變成個(gè)自制力很強(qiáng)的人，如果延長(zhǎng)5分鐘覺(jué)得很負(fù)累，一分鐘一分鐘的延長(zhǎng)，一直保持著后一天比前一天強(qiáng)就可以。

如果情緒上波動(dòng)大，可以通過(guò)冥想的方法鍛煉控制情緒。

自制力差的人都有一個(gè)共性就是情緒的不穩(wěn)定，冥想的方法很有效。

冥想這里并不是說(shuō)一定要打坐或者怎樣，這里說(shuō)的冥想就是閉上眼睛，讓心靜下來(lái)3-5分鐘，腦子完全不去想生活中瑣碎的事情。

先讓腦子保持一個(gè)放松的狀態(tài)，再有意識(shí)的去感受曾經(jīng)感受過(guò)的各種情緒。

比如憤怒，傷心，高興，無(wú)奈，每天固定的感受一種情緒，等把所有的情緒都感知一遍后，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心特別的平靜。

之后再遇到工作或生活中出現(xiàn)某種情緒的時(shí)候，你就可以迅速的感知到你現(xiàn)在是在著急還是憤怒，及時(shí)的對(duì)自己有一個(gè)調(diào)整。

調(diào)整自己的反饋邏輯。

很多人會(huì)遇到這種情況，就是做一件事情都會(huì)無(wú)意識(shí)的參照之前自己或者別人是怎么做的。

別人說(shuō)追妹子要死纏爛打，你看到有成功的例子，再做這件事一定會(huì)比沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)和看到前有毅力。

這就是反饋邏輯的力量，人們會(huì)通過(guò)通過(guò)結(jié)果的反饋結(jié)果調(diào)整行為。

那了解了人的反饋邏輯，就不難改變這條邏輯鏈中的負(fù)反饋，比如自制力差——玩抖音——反饋給大腦：

我自制力差——繼續(xù)刷抖音。形成邏輯鏈后，自己就會(huì)覺(jué)得一刷抖音就感覺(jué)自己自制力很差，因?yàn)樽约鹤灾屏υ讲罹退⒍兑羲⒌母陌怖淼谩?/p>

要改成正反饋也很簡(jiǎn)單，我自制力在提高——堅(jiān)持每天只刷5分鐘抖音——反饋給大腦：自制力真的有在變好——刷抖音控制在5分鐘。

自制力和這個(gè)事情，并不是洪水猛獸，也不是先天基因帶的，這些就像記憶力一樣都是可以通過(guò)后天的訓(xùn)練越變?cè)胶茫?/p>

相信自己，也不要放棄，一起努力提高自制力。